Một số điều cần lưu ý khi tập gym mùa nóng

Hiện nay, xu hướng tập gym để sở hữu một cơ thể lý tưởng đang rất được ưa chuộng trên thế giới. Tuy nhiên, trong thời tiết nắng nóng, quá trình tập luyện có thể gặp một số rắc rối nhất định. Vì vậy, để có được một cơ thể khỏe đẹp như mong muốn bạn cần bỏ túi ngay những lưu ý dưới đây khi tập gym mùa nắng nóng.

1. Uống nước đầy đủ

uong-nuoc-day-du-khi-tap-gym

Vào mùa hè, cơ thể thường tiết nhiều mồ hôi, dẫn đến tình trạng mất nước. Do vậy, khi luyện tập cần cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể hoạt động. Tốt nhất, trước khi bắt đầu buổi tập khoảng 1 giờ, hãy bổ sung cho cơ thể 500ml nước và chia nhỏ thành nhiều lần uống. Để tăng hương vị cũng như thành phần dinh dưỡng trong nước uống thì bạn có thể pha thêm chanh, mật ong, hay bột nhung hươu khô, … Trong quá trình luyện tập, cơ thể cũng cần được bổ sung nước để bù đắp lượng nước đã mất. Cụ thể là, cứ sau 15 – 20 phút tập luyện, bạn nên uống khoảng 100 – 200ml nước và uống thành từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.

2. Ăn nhẹ trước khi tập và tránh luyện tập quá sức

an-nhe-truoc-khi-tap-gym

Nếu muốn tăng cường hoạt động của cơ bắp cũng như có một sự chuẩn bị tốt nhất cho quá trình luyện tập thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi tập. Bánh ngọt, hoa quả, … là một số đồ ăn nhẹ thường được dùng phổ biến để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể lúc này.

Hơn nữa, thời tiết nắng nóng của mùa hè sẽ khiến cơ thể nhanh mất sức và dễ bị ngất xỉu. Vì vậy, cần tránh tình trạng luyện tập quá sức và nên nghỉ ngơi khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi.

3. Lựa chọn đồ tập phù hợp

lua-chon-do-tap-phu-hop

Đây được xem là một trong những yếu tố quan trọng góp phần tạo nên sự thành công của việc tập luyện. Trường hợp mặc quần áo tập quá chật sẽ làm ảnh hưởng đến dáng người khi hoạt động mạnh. Những bộ đồ tập được làm từ chất liệu không có khả năng thấm hút mồ hôi có thể gây ra cảm giác bí bách, khó chịu cho người mặc, đồng thời tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn sinh sôi. Bởi vậy, những bộ đồ vừa vặn với cơ thể, có chất liệu thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt được xem là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho người tập gym. Ngoài ra, một đôi giày thể thao kiểu dáng chuẩn và có độ đàn hồi tốt cũng rất quan trọng và cần thiết giúp mang lại hiệu quả tập luyện tốt hơn.

4. Vệ sinh đồ tập thường xuyên

Môi trường phòng tập với những dụng cụ tập được nhiều người sử dụng thường chứa nhiều vi khuẩn có hại. Trong thời tiết nóng bức của mùa hè, lượng vi khuẩn này sẽ gia tăng đáng kể và dễ dàng xâm nhập vào cơ thể. Do đó, sau mỗi lần tập nên vệ sinh quần áo tập để tránh tình trạng tích tụ vi khuẩn gây hại. Đồng thời, giày và găng tay cũng phải thường xuyên vệ sinh sau khi dùng 2 – 3 ngày.

5. Vệ sinh cơ thể sau khi tập

ve-sinh-co-the-sau-khi-tap

Điều cần thiết nhất để việc luyện tập đạt hiệu quả cao đó là vệ sinh cơ thể sạch sẽ, bởi môi trường phòng tập là nơi vi khuẩn dễ sinh sôi và gây hại cho sức khỏe con người. Tốt nhất là sau khi trở về nhà từ phòng tập gym, hãy thay ngay bộ đồ tập và tắm rửa sạch sẽ, đặc biệt cần chú ý đến những nơi tiếp xúc nhiều với dụng cụ tập.

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *